Глазам тоже нужны тренировки

Чтобы предупредить развитие миопии подросткам рекомендуется выполнять гимнастику для глаз.

Специалисты советуют три очень эффективных комплекса упражнений. При регулярном их выполнении, ослабшее зрение можно восстановить.

В 80 процентах случаев с помощью упражнений удавалось побороть наметившуюся миопию у подростков. Главное условие, занятия должны быть регулярными.

Комплекс 1. По Аветисову

Откинувшись на спинку стула, сделать глубокий выдох. Повторить 5-6 раз.

Откинувшись на спинку стула, прикрыть веки, крепко зажмурить глаза и затем открыть веки. 5-6 раз.

Руки на пояс, повернуть голову вправо, посмотреть на локоть правой руки, повернуть голову влево, посмотреть на локоть левой руки. 5-6 раз.

Поднять глаза кверху, сделать ими круговые движения по часовой стрелке, затем – против часовой стрелки. 5-6 раз.

Руки вперед, посмотреть на кончики пальцев. Поднять руки вверх (вдох), следить глазами за руками, не поднимая головы, руки опустить (выдох). Повторить 4-5 раз.

Смотреть прямо перед собой на дальний предмет 2-3 секунды, перевести взгляд на кончик носа на 3-5 секунд.

Закрыть веки, в течение 30 секунд массировать их кончиками указательных пальцев.

Комплекс 2. Стрелки

Медленно переведите взгляд с пола на потолок и обратно, вправо-влево и обратно. Описывайте глазами различные геометрические фигуры: круг, квадрат, треугольник (по часовой стрелке и обратно). Повторить 8-10 раз.

Комплекс 3. «Метка на стекле»

Находясь в 30-35 сантиметрах от оконного стекла, прикрепите к нему на уровне глаз круглую цветную метку диаметром 3-5 миллиметров, затем вдали от линии взора, проходящего через метку, наметьте для зрительной фиксации какой-либо объект. Смотрите обоими глазами на эту метку 1-2 секунды, затем переведите взгляд на намеченный объект в течение 1-2 секунд. После поочередно переводите взгляд то на метку, то на объект.

В первые два дня упражнение рекомендуется выполнять в течение 5 минут, в остальные дни – 7 минут. Упражнение необходимо выполнять двумя глазами и одним глазом 2-3 раза в день.

Добавить комментарий