Смотри веселей: уставшим глазам поможет гимнастика

Все чаще вместо того, чтобы дать уставшим в школе глазам отдых подростки дополнительно нагружают их ежедневным сидением перед компьютером, играми на планшете, просмотром любимых передач по телевизору.

Чтобы при такой недюжинной нагрузке не пострадало зрение, врачи-офтальмологи рекомендуют завести полезную привычку – ежедневно выполнять специальную гимнастику для глаз.

Врачи-офтальмологи Городского центра восстановления зрения рекомендуют подросткам набор несложных упражнений, который поможет восстановить комфорт глаз в периоды повышенной зрительной нагрузки.

Выберите из двух комплексов тот, который вам нравится больше, или чередуйте их.

Комплекс №1

Упражнение 1
Быстро моргать 30 секунд и затем 30 секунд смотреть перед собой, не моргая.

Упражнение 2
Открытыми глазами медленно и плавно «рисовать» цифру 8 в пространстве по горизонтали, по вертикали, по диагонали.

Упражнение 3
Движения глазами по диагонали: скосить глаза в левый нижний угол, затем по прямой перевести взгляд вверх. Повторить, сменив направление.

Упражнение 4
Плавные круговые движения по часовой стрелке. Старайтесь не напрягать глаза.

Комплекс №2

Вижу цель
Задача: расслабить глазные мышцы и хрусталик.
Техника исполнения. Через каждые полчаса интенсивной работы направлять взгляд вдаль, на любой предмет за окном, на подоконнике, в комнате. Фокусируйтесь на нем, а затем плавно переводить взгляд на предмет, расположенный ближе (только не на компьютер). Трех-четырех повторов будет достаточно.

Формула 20-20-20
Задача: расслабление.
Техника исполнения. Каждые 20 минут моргать в течение 20 секунд по 20 раз.

Рисуем цифры
Задача: улучшить микроциркуляцию в сосудах.
Техника исполнения. Не двигая головой, рисуйте глазами цифры от 0 до 3 и обратно, затем от 4 до 6 и от 7 до 9.

Добавить комментарий